[...] skos 3s, i rozpiętki 3s. ewentualnie dołożył lub zamienił dipsy na wyciskanie poziom. plecy: MC daj na początek 3-4s, dobrze by było jakbyś miał drążek albo miał się na czym podciągać. później wiosło sztangą i wyciąg. Biko: za dużo ćwiczeń. daj: uginanie sztangą 3-4s, Hantlami z supinacją 3s i młotki 3s Triko: tak samo. daj wyciskanie wąsko [...]
[...] ale znowu ścieranie szybsze. Więc najlepiej wyśrodkować i kupić np 78mm/82A. Oczywiście jak pójdziesz do sklepu to sprzedawca powinien się orientować i wytłumaczy Ci na czym polega różnica i napewno Ci pomoże dokonac wyboru przy kupnie "Kup Pan te droższe bo lepsze " hehe. Osobiście jeżdze zarówno na rolkach jak i łyżwach i jakoś [...]
Na szczęście w miejsce starych stojaków już pojawiły się nowe, w związku z czym dzisiejszy trening odbył się prawidłowo. :-) Dlaczego powinienem unikać suwnicy?
[...] gdzies za 2 tygodnie bede zmieniala trening,zglosze sie do pana instruktora na silowni,ktory juz mnie zna,dlatego najlatwiej bedzie jemu go ulozyc,ale jak sadzicie na czym powinnam sie teraz skupic? juz zauwazylam,ze nie jestescie zwolennikami cwiczen izolowanych,raczej chwalicie wolne ciezary. zwiekszac/zmniejszac ilosc powtorzen? [...]
Szkoda że nikt nie zauważył że pacjent daje bolda na zbicie estro %-) Widać na czym opiera się tu wiedzę, chińczyki poslali w świat trochę IA zamiast bolda ludzie lykneli jak pelikany i jak widać regulacja estrogenu boldenonem to już dziś normalna sprawa %-) Ktoś puścił w świat że może się tak dziać ale nie musi, żadnych badań, żadnego [...]
[...] drazka chwyt neutralny 3x10 -wioslowanie sztangielka 3x10 Triceps -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x10 -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x10 Troche wyzej widac moj poprzedni trening, cwiczylem nim lacznie kolo 6 tygodni, teraz sie regeneruje (mimo ze uwazam ze nia ma po czym ;)). Jestem otwarty na sugestie i dziekuje za pomoc
Właśnie mam problem tutaj z czym co będzie równie łatwe do przyjęcia koło 15. Porcja gainera wydaje się być najłatwiejsza do nabicia tego brakującego kcal do około 3800. Białka max. 180g może być? Więcej tłuszczy ze słonecznika może być? Zwyczajnie zwiększę z 10g na 15g i dodam to samo do śniadania. Warzywa oczywiście do posiłków, pomidory, [...]
[...] PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: „ -- uginanie ramion z... czym ci wygodniej podchwytem moze sztanga na poczatek wystarczy uginania nachwytem sa na przedramiona, i tu proponuje sztange, z ym ze jako ze jestes poczatkujacy to wogóle [...]
[...] coraz wolniej, az w koncu prawie calkiem sie zatrzymasz. piszesz, ze plywasz JUZ od 3 miesiecy, a to powinno byc DOPIERO od 3 miesiecy. juz sie mylisz w zeznaniach na czym bardziej Ci zalezy >plywac lubie bardzo i moim celem jest osiagniecie jak najlepszej wytrzymalosci i techniki w plywaniu >zalezy mi bardziej na sylwetce ktora maja [...]
Ogólnie sytuacja wygląda tak że, miałem 2miechy przerwy i teraz znowu ćwiczę od półtora miesiąca. Wróciłem mniej-więcej do tego na czym byłem wcześniej i zacząłem ponownie masować, z tym że bicek zdecydowanie jest teraz w tyle(np. wcześniej 17.5kg na arnoldkach, teraz 10-13). Z 75kg doszedłem do 83kg. Planuje dobić tak do 85 i się zatrzymać. [...]
[...] jak ktos mowi dieta itp najwazniejsza." Ogromyny i zarazem czesty blad. Sprawa jest prosta jak j**anie. Jestes na minusie malejesz, jestes na plusie rosniesz. Nie wiesz na czym jestes i jaki jest cel jestes w dupie, szkoda czasu i towaru. HCG powinienes podac w polowie cyklu 2*po 2500 jm. Ale to sprawa indywidualna ja podoje 2*w po 500, jak [...]
Nie wątpie że jest dobrze,ale czym "zaskoczysz" mięsnie przy następnym planie treningowym? Dlatego lepiej jeżeli robiłbys powidzmy sztange płaską,pompki na poręczach i do tego jakies ćwiczenie izolowane np.rozpiętki ,a po 2 miesiącach zmienił np. na skos w gore. Oczywiscie podałem tylko przykład,(żebys zrozumiał o co chodzi)bo nie wiem [...]
[...] dla organizmu. zreszta zalożenia by spozywać praktycznie tylko bialko, potem tylko białko i warzywa, nastepnie pójść jakąś drogą już mniej skrajna alemałookresloną wydaje mi sie nie mieć glebszych podstaw jak i szans powodzenia. trening tez nie wydaje mi sie zbyt dobry- na czym go oparleś? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-07-05 20:28:58
O kim mówisz? W jkd trenujemy w długim, średnim i krótkim, chyba że pisałeś o sobie i obrony przed wejściami w nogi i obaleniami też, antku to są highlighty pokazujące na czym polega ogolnie jkd, nie filmiki instruktażowe, antku dlatego przyjdź się przekonać a nie teoretyzujesz przez neta. ;-) to każdy troll potrafi. przecież widzę jakby się to [...]
[...] Wand po pokonaniu Fujity był dla niektórych głównym faworytem do wygrania GP HW Pamiętam, że do większości na forum nie docierało, że Waldek sobie nie poradzi z CC - o czym pisałem - efekt znamy Po drugiej porażce Waldka - ilu z tych co dopiero widzieli w nim mistrza GP HW pisze teraz, że "się skonczył" To samo było dwa lata [...]
kiedy będzie ta walka i gdzie ją można zobaczyć ? mam pytanie na czym polega według was fenomen fedora ,że na youtube w komentarzach pod jego walkami piszą ,że to najlepszy fighter mma ?i będzie ona wreszcie walczył w ufc czy jednak się boi ,bo pride już nie ma co nie?
[...] od żony i teściowej, i niestety paczka leżała ukryta przede mną ponad tydzień. A nie reklamowałem bo moją starą ławkę niestety sprezentowałem koledze i nie miał bym na czym ćwiczyć czekając aż ławka wróci od was. A patrząc ja żeście ją pospawali do sprzedaży, wolałem dać ją osobie która ma pojęcie i nie ma takiego żydowskiego nastawienia na [...]
DZIEŃ 4 Dzień nietreningowy. Bez aero. Jutro w planie z rana ok. 20-30 minut. Miska dopięta. Jedynie okno żywienia przesunąłem dziś na 12 w związku z czym zamykam je o 20 (wg. planu 13-21). Czy skrócenie okna żywienia poprawia efekty czy zostawić tak jak jest jeżeli pasuje mi ono teraz ? SUMPLEMENTACJA Kreatyna (5g+5g), 4 x omega 3-6-9, kazeina [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wiem o co ci chodzi w tym momencie ale może wyjaśnię na czym polegają rozkłady które zaproponowałem: Push/Pull-podział ze względu na typ ruchu. Push-wszelkie wyciskania,ćwiczenia w których przeszkodę(sztangę,hantle) od siebie odsuwasz,lub ty się od niej odsuwasz(np.pompki) Pull-ćwiczenia w których przeszkodę przyciągasz,lub ty się do niej [...]
ROLKI - PROSZE DORADZCIE!!
